المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لماذا ننــــــــــــــــــــــام ؟؟!! .........................


ya ali 14
01-15-2005, 07:52 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم


لمـــــــاذا ننــــــــــــــام ؟؟؟!!

يعتبر النوم جزءا أساسيا وضروريا من صحتنا وحياتنا اليومية ولذلك فإن اضطراب النوم يسبب لنا قلقا شديدا وشعورا بعدم الارتياح .
وبالرغم من ذلك فإن كل شخص منا معرض الى صعوبات في النوم ( الأرق ) أو اضطراب النوم لفترة وجيزة ربما تستمر لبضعة ايام ، ويسبب هذا بعض القلق أو التفكير حول الارق ، ويستقر الوضع بعدها عند زوال المسببات ومن ثم يستعيد الشخص نومه الطبيعي السابق .
عندما تخلد الى النوم لا تدرك ما يدور حولنا وما يحصل داخل اجسامنا هناك اشياء كثيرة تحصل داخل جسم الانسان خلال فترة النوم الطبيعي كجزء من الصحة الطبيعية .
وهناك نوعان من النوم : النوم الذي يتميز بحركة العين السريعة ، والثاني بدون حركة العين السريعة ويتكرر النوعان بالتناوب ما يقارب 5-4 مرات خلال النوم لمدة 90 ثانية تقريبا لكل دورة ، حيث يكون الدماغ نشطا جدا خلال نوم الحركة السريعة للعين مع حدوث الاحلام خلالها ، بينما يفرز الجسم ، بينما يفرز الجسم خلال فترة النوع الثاني من النوم هرمونات مهمة الى الدم لاعادة نشاط وبناء الجسم وحيويته .

ماذا يحصل اذا لم نتمكن من النوم ؟؟؟.......

من الطبيعي جدا ان نشعر بالتوتر والقلق عندما نعاني من صعوبة النوم أو اضطراب النوم لبضعة ليال ، ولكن اذا استمرت الحالة لفترة طويلة يؤدي هذا الى اضطراب نفسي وارهاق جسماني ملحوظ على الشخص ، مع نوبات من النعاس خلال النهار وصهوبة في التركيز وصعوبة اتخاذ القرار ، وكذلك تدهور الانجاز وشعور بالاحباط مما يعرض الشخص الى مواقف خطرة وبالذات عندما يؤدي عملا يستوجب الانتباه كقيادة السيارة او العمل على بعض الاجهزة المهمة .. الخ ..
تبين الاحصائيات بإن اكثر اكثر اسباب حوداث الطرق هو بسبب الإرهاق وعدم النوم الطبيعي .
ما يحتاجه الانسان من النوم الطبيعي يعتمد على عمر الشخص بالدرجة الاولى فالاطفال الذين اعمارهم ما دون السنة يحتاجون لما يقارب 17 ساعة نوم باليوم ، بينما الاطفال اكبر سنا ما يقارب 9-10 ساعات نوم باليوم ، اما البالغون فيحتاجون الى 7-8 ساعات نوم باليوم في الوقت الذي يحتاج كبار السن الى ساعات اقل من النوم غير العميق مع الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم .
إن ما يقارب 40% من البالغين يعانون من اضطراب النوم أو الارق في مرحلة ما ولأسباب عديدة بينما 15% منهم يعانون من درجة شديدة من الأرق او اضطراب النوم يستوجب العلاج الطبي المتخصص ، وتزداد هذه النسبة عند النساء ويستغرق الشخص في حالة الأرق ما يقارب 45-60 دقيقة أو ربما اكثر قبل النوم أو ربما عدم النوم اطلاقا في بعض الحالات ، وكذلك الاستيقاظ لعدة مرات خلال النوم او يستيقظ مرهقا في الصباح .
وتعود حالة الأرق في بعض الاحيان الى بعض الضغوط النفسية أو الشماكل الشخصية او العائلية او ظروف العمل ، او ربما بسبب اعراض قلق او اكتئاب نفسي او بسبب بعض الامراض الجسمانية .


إرشادات لنوم صحي .....


http://www.tihea.com/gallery/oldgallery/merr1.jpg


هناك عاملان مهمان للنوم الطبيعي ، الأول هو الشعور بالتعب وبالتالي الحاجة الى النوم ، والعامل الثاني هو التوقيت البيولجي للجسم والدماغ ، لذلك صعوبة النوم في غير وقته الطبيعي كما يحصل في حالة السفر الى اماكن بعيدة بسبب الفارق الزمني الكبير .

نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي :-

اعتماد وقت محدد للنوم والإستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم .

عدم الانشغال في نشاطات اجتماعية أو مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم .

الاستمرار على نمط معين قبل النوم كالقراءة او الاسترخاء او الاستحمام ... الخ .

تجنب المنبهات كالقهوة او الشاي او النيكوتين ثبل ما يقارب ثلاث ساعات من موعد النوم .

تجنب المشروبات الكحولية أو العقاقير الطبية لغرض المساعدة على النوم لما لها من تبعات سلبية على النوم وربما الادمان .

وفي حالة اتباع النصائح المذكورة وما زال الشخص يعاني من اضطراب النوم او الأرق لفترة ما يقارب اسبوعين الى ثلاثة اسابيع ، يستوجب الاستشارة الطبية لغرض الوصول الى الاسباب والعلاج المناسب .

لقد ثبت ان هنالك علاقة واضحة بين اضطراب النوم أو الارق وتدهور الصحة الجسمانية والصحة النفسية ، لذلك فإن علاج اضطراب النوم أو الارق يعتمد بالاساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة عدم النوم مع العلاج المناسب الذي يتضمن اسلوب الاسترخاء والعلاج النفسي أو السلوكي ، سواء تم ذلك مع العلاجات الطبية او من دونها ، وذلك لغرض استعادة حالة النوم الطبيعي ، وانعكاساته الايجابية على صحة الشخص النفسية والجسمانية وكافة جوانب الحياة الشخصية والعامة .

نور الامل
01-15-2005, 09:39 PM
تشكر اخي ياعلي 14 على المعلومات القيمة


تحياتي

ابو آمنة
01-15-2005, 10:17 PM
مشكووووووووووور عزيزي يا علي 14
موضوع ذو فائد كبيرة
ونصائح مفيدة
المزيد عزيزي

ya ali 14
01-16-2005, 11:41 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
كل الشكر والتقدير لشخصكم الموقر اختى الفاضلة نور الامل على مروركم الميمون لهذا الموضوع تقبل الله اعمالكم
كذلك كل الشكر والتقدير للأخ الفاضل الامامي تقبل الله منكم مولاي وجعله في ميزان حسناتكم

ريم الولاية
01-17-2005, 02:17 AM
تشكر اخي ياعلي 14 على المعلومات القيمة


تحياتي

ya ali 14
01-17-2005, 02:36 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم اختنا الفاضلة ريم الولاية

الفاطمي
01-28-2005, 08:47 AM
تشكر اخي ياعلي 14 على المعلومات القيمة


تحياتي

نبع الحياة
01-28-2005, 01:58 PM
تشكر اخي ياعلي 14 على المعلومات القيمة


تحياتي

قطر الندى
01-28-2005, 03:07 PM
لله يعطيك العافية على الموضوع وفقك الله وجعله في ميزان اعمالكم
تحياتي : قطر الندى .